Плечи. Сделай это! /Shoulders. Do it!

1 Просмотры
Издатель
1. Жим сидя с гантелями
Seated Dumbbell Press
3X10-12 повторений/reps

2. Ротация с гантелями перед собой
Rotation with dumbbells in front of you
3X10 повторений/reps

3. Отведение плеча с гантелями
Dumbbell Shoulder Abduction
3X10 повторений/reps

4. Отжимания на локтях от пола
Push-ups on the elbows from the floor
3X8-12 повторений/reps
+
5. Отжимания широким хватом
Wide grip push-ups
3X15 повторений/reps

Задняя дельта + отжимания без отдыха
Rear delta + push-ups without rest

2 подхода в упражнении до отказа
2 sets per exercise to failure

Отдых между подходами составляет от 2 до 3-х минут
Rest between sets is 2 to 3 minutes
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
https://www.instagram.com/ivan_krasavin_/
Фейсбук –
https://www.facebook.com/ivan.krasavin.1
Категория
Тренировки в зале
Комментариев нет.