Популярное

Как накачать спину быстро? Тренировка мыщс спины!Самые эффективные упражнения.

482 Просмотры
Издатель
Привет всем. Сегодня я вам покажу как накачать спину быстро и самые эффективные упражнения.Погнали!

*1-упражнения*
Это Турник.Надо делать 4 подхода по 11-12раз.Когда качайте на Турниках 1-подход вы должны прямым хватом делать,2-подход обратный хватом,3-подход параллельный хватом,4-похдох прямым и широким хватом.

*2-упражнения*
Это Тяга блока к груди. 4 подхода по 12-15раз и каждый подход вы должны увеличить весь Например:Я начинаю 1-подход с 40кг,2-подход с45кг,3-подход с50кг,4-подход 55кг.Если вы начинающий тогда начинаете весом 5кг до 20кг.Вы не должны резко начинать с большим весом.Потому что если вы начинаете делать сразу большим весом то вы получаете травмы.

*3-упражнения*
Это тяга блока к груди узким хватом Здесь тоже 4 подхода по 12-15раз.

*4-упражнения*
Тяга вертикального блока.
Рассматриваемое упражнение представляет собой облегченную вариацию. Оно особенно хорошо подходит для начинающих атлетов.Делать тягу вертикального блока полезно даже профессиональным и опытным атлетам. 4 подхода по 12-15раз вот и всё

Спасибо за просмотр
Категория
Тренировки в зале
Комментариев нет.